Худнемо смачно — без дієт, заборон і зривів
Я Ірина, тренер і дієтолог. Веду жінок, які втомилися починати з понеділка: складаю харчування під твої смаки, тренування під твоє тіло і залишаюся поруч усі тижні, поки звичка не стане твоєю.
Якщо хоч одне «так» — тобі до мене
Ти вже пробувала дієти. Вага йшла, а потім поверталася і привела подруг.
Сніданок — кава натще. Обід — «не було часу». А ввечері з'їдається все, до чого дотягнешся.
Спина болить. Кожна друга жінка приходить до мене саме з цим.
Боїшся «перекачатися» і обходиш силові тренажери стороною.
Ти зберігаєш мої рецепти, готуєш їх — але не знаєш, скільки саме треба тобі.
Починаєш у понеділок. У середу все закінчується, і все спочатку.
Не «файл з дієтою», а я поруч щодня
Різниця між меню і супроводом проста: меню — це аркуш. Супровід — це коли є кому написати в четвер увечері, коли все йде не за планом.
Харчування під твої смаки
Не «куряча грудка з гречкою». Розрахунок під твої цифри, улюблені продукти і графік. Макарони й солодке лишаються.
Тренування під твоє тіло
У залі в Миколаєві або вдома. З урахуванням спини, колін і того, що в школі ти ненавиділа фізкультуру. Техніка — під контролем.
Зв'язок, коли треба саме зараз
Свято, відрядження, зрив, гості з тортом — пишеш мені, і ми разом вирішуємо, а не починаємо спочатку в понеділок.
Заміри й видимий результат
Дивимося не лише на вагу: об'єми, самопочуття, сон, як сидить улюблена сукня. Вага вміє брехати, тіло — ні.
Як виглядає твій тиждень зі мною
Щоб ти розуміла, за що платиш, ще до першого платежу. Це приклад структури — наповнення підженемо під реальний формат.
Старт тижня
Отримуєш план харчування і тренувань на 7 днів. Знаєш, що їси і що робиш.
Тренування
У залі або вдома. З технікою, а не «як вийде».
Той самий день
Коли зазвичай усе ламається. Пишеш мені — розбираємо, чому, і що з цим робити.
Тренування
Друге за тиждень. Тіло вже звикає, і це відчувається.
Розбір тижня
Що вийшло, що ні. Коригуємо на наступний тиждень — не чекаємо місяць.
Життя
Гості, кафе, свято. Вчимося їсти нормально в реальному житті, а не у вакуумі.
Заміри
Спокійно фіксуємо цифри й самопочуття. Без драм і без ваги щоранку.
весь тиждень — гортайте вбік →
Правила, за якими ми працюємо
«Не бійтеся макаронів. Бійтеся одноманітного раціону.»
Правильне харчування — це не про заборони чи нудні страви. Це про те, як із простих продуктів створити їжу, яка насичує, приносить задоволення та дає організму все необхідне.
Не потрібно харчуватися «сухою куркою з гречкою», щоб досягати результатів. Головне — баланс, різноманітність і задоволення.
Турбота про спину — це не про виснажливі тренування. Це про регулярний рух, зміцнення м'язів, розтяжку та уважне ставлення до свого тіла.
Тут будуть їхні слова
Ірино, це місце навмисне порожнє. Я не пишу відгуки за ваших учениць — ви скидаєте мені їхні реальні повідомлення, і вони стають на ці картки. Саме вони закривають сумніви краще за будь-який текст від мене.
Сюди стане реальне повідомлення вашої учениці. Найкраще працюють ті, де є конкретика: що змінилося, окрім ваги.
Добре, якщо він від жінки, схожої на ту, хто зараз читає цю сторінку.
Якщо є фото «до і після» та дозвіл учениці, ставимо його сюди.
«У спорті немає пізно»
Ірина, з допису про те, що спорт потрібен і в 18, і в 65+
Шість питань — і я вже знаю, з чим ти прийшла
Заповнюєш тут, я отримую все одним повідомленням у телеграм. Не треба писати одне й те саме в директі по десять разів — на першій розмові ми говоримо вже по суті.
Ось що прийшло б Ірині
Це демонстрація: зараз дані нікуди не йдуть. На робочому сайті вони приходять вам у телеграм за секунду, разом з ім'ям і контактом.
Почни з безкоштовного меню
Забирай меню в телеграмі, готуй, дивись, чи підходить тобі мій підхід. Це вхід, а не пастка: захочеш більшого — анкета завжди тут.